РУКИ
Эффективные упражнения для наращивания и проработки мышц рук

Руки являются одной из самых выразительных составляющих красивой мужской фигуры. Широкие запястья, большие бицепсы, крупные латы дельтовидных мышц являются мечтой каждого мальчишки. Поэтому упражнения на бицепс для многих являются самыми любимыми.

Женские руки по законам природы не могут и не должны быть такими же мускулистыми как мужские, но необходимость создать общий тонус организма, запустить механизм превращения жировых отложений (в женском теле отложения жира в руках встречается нередко) в мышцы требует обязательного включения упражнений для рук в программу женских тренировок.

Как накачать мышцы бицепсов? - Смотри упражнения на сгибание рук.
Как накачать мышцы запястья? - Смотри упражнения на сгибание и разгибание запястий. Мышцы запястий туго набирают объем, требуется запастись терпением и выполнять многократные повторы до сильного утомления.
Как накачать мышцы дельты? - Смотри упражнения для грудных мышц, жимы лежа, разведение рук в стороны.

Упражнения для наращивания и проработки мышц рук:

- Попеременные сгибания рук с гантелями.
- Концентрированное сгибание одной руки с гантелью.
- Сгибание рук с гантелями хватом "молоток".
- Сгибание одной руки с рукояткой нижнего блока.
- Сгибание рук с рукоятками верхних блоков.
- Сгибание рук с грифом штанги.
- Сгибание рук со штангой.
- Сгибание рук на тренажере "Larry-Scott".
- Сгибание рук на скамье "Larry-Scott".
- Сгибание рук со штангой хватом сверху.
- Разгибание запястий со штангой хватом сверху.
- Сгибание запястий со штангой хватом снизу.
- Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом сверху.
- Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом снизу.
- Разгибание одной рукой с верхним блоком хватом снизу.
- Разгибание рук со штангой лежа.
- Разгибание рук с гантелями лежа.
- Разгибание одной руки с гантелью из-за головы.
- Разгибание рук с одной гантелью из-за головы.
- Разгибание рук с изогнутым грифом штанги из-за головы.
- Разгибание одной руки назад с гантелью в наклоне.
- Отжимания трицепсами спиной к скамье.