Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом сверху

Стоя лицом к тренажеру. Рукоятку (гриф) держать хватом сверху, локти прижать к бокам;

- сделать вдох, выпрямить руки, не отводя локти от туловища;

- по окончании движения сделать выдох.

Примечание: это упражнение изолированно тренирует трицепсы и локтевые мышцы.

Для более интенсивной проработки латеральной головки трицепсов можно вместо рукоятки (грифа) эффективно использовать в этом движении веревку.

Используя вариант - движение из-за головы, вы акцентируете напряжение медиальной головки трицепсов.

В конце каждого повторения делайте паузу на 1-2 секунды изометрическим сопротивлением, чтобы максимально ощутить напряжение мышц.

Используя тяжелый вес, наклоняйтесь слегка вперед для большей устойчивости.

Упражнения для наращивания и проработки мышц рук:

- Попеременные сгибания рук с гантелями.
- Концентрированное сгибание одной руки с гантелью.
- Сгибание рук с гантелями хватом "молоток".
- Сгибание одной руки с рукояткой нижнего блока.
- Сгибание рук с рукоятками верхних блоков.
- Сгибание рук с грифом штанги.
- Сгибание рук со штангой.
- Сгибание рук на тренажере "Larry-Scott".
- Сгибание рук на скамье "Larry-Scott".
- Сгибание рук со штангой хватом сверху.
- Разгибание запястий со штангой хватом сверху.
- Сгибание запястий со штангой хватом снизу.
- Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом сверху.
- Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом снизу.
- Разгибание одной рукой с верхним блоком хватом снизу.
- Разгибание рук со штангой лежа.
- Разгибание рук с гантелями лежа.
- Разгибание одной руки с гантелью из-за головы.
- Разгибание рук с одной гантелью из-за головы.
- Разгибание рук с изогнутым грифом штанги из-за головы.
- Разгибание одной руки назад с гантелью в наклоне.
- Отжимания трицепсами спиной к скамье.