Упражнения для наращивания и проработки мышц рук
     (22 упражнения)

Упражнения для тренировки мышц плечевого пояса
     (19 упражнений)

Упражнения для тренировки грудных мышц
     (16 упражнений)

Упражнения для тренировки мышц спины
     (23 упражнения)

Упражнения для тренировки мышц ног
     (20 упражнений)

Упражнения для тренировки ягодичных мышц
     (13 упражнений)

Упражнения для тренировки мышц живота.
     (15 упражнений)

 

Новые статьи

Взрыв энергии или что такое гуарана.

«Фарма» до и после тренировки: важно не только питание.

Несколько исследований, касающихся протеина.

Протеиновые напитки что выбрать.

Гипертрофия «медленных» волокон.

 
 
 

 

Оцени себя по типу телосложения
 

 

Разгибание запястий со штангой хватом сверху

 
 
Разгибание запястий со штангой хватом сверху
 

 

Сидя. Предплечья между бедрами, штангу взять хватом сверху в "замок":

- сделать вдох; разогнуть кисти кверху по направлению к себе;

- по окончании движения сделать выдох.

Задействованы короткий и длинный лучевые разгибатели запястья, разгибатель пальцев, разгибатель мизинца, а также локтевой разгибатель запястья.

Примечание: это упражнение укрепляет суставы запястья, которые часто бывают слабыми из-за недостаточной силы мышц разгибателей кисти.

_________________________________________________________________

Упражнения для наращивания и проработки мышц рук:

- Попеременные сгибания рук с гантелями.
- Концентрированное сгибание одной руки с гантелью.
- Сгибание рук с гантелями хватом "молоток".
- Сгибание одной руки с рукояткой нижнего блока.
- Сгибание рук с рукоятками верхних блоков.
- Сгибание рук с грифом штанги.
- Сгибание рук со штангой.
- Сгибание рук на тренажере "Larry-Scott".
- Сгибание рук на скамье "Larry-Scott".
- Сгибание рук со штангой хватом сверху.
- Разгибание запястий со штангой хватом сверху.
- Сгибание запястий со штангой хватом снизу.
- Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом сверху.
- Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом снизу.
- Разгибание одной рукой с верхним блоком хватом снизу.
- Разгибание рук со штангой лежа.
- Разгибание рук с гантелями лежа.
- Разгибание одной руки с гантелью из-за головы.
- Разгибание рук с одной гантелью из-за головы.
- Разгибание рук с изогнутым грифом штанги из-за головы.
- Разгибание одной руки назад с гантелью в наклоне.
- Отжимания трицепсами спиной к скамье.
 
Красивые девушки Красивые девушки
МНОГО ФОТО
Смотреть

  ФИТНЕС-ЦЕНТРЫ СТОЛИЦЫ Адреса, телефоны, часы работы, схемы проезда.
СМОТРЕТЬ

 

ФОТОГАЛЕРЕЯ

Оксана Гришина - фитнес Олимпия 2007(Oksana Grishina - Fitness Olympia 2007)

 

 

БАНЕРНЫЙ ОБМЕН

Все о пластической хирургии.
Fashion, sex & music
Принцесса Диана. Мегафотоархив
Tribute To Princess Diana
Все модельные агентства России
http://nadomodu.narod.ru
400 Советов любителям собак.
http://nuestroperro.ru

 
  Обратная связь | Карта сайта | По материалам книги Фредерика Делавье "Анатомия силовых упражнений для мужчин и женщин".
Сайт создан в системе uCoz