Грудь.
Жим гантелей, лежа на наклонной скамье.

Лежа на скамье с углом наклона от 45° до 60° (угол наклона должен быть меньше 60° во избежание слишком большого напряжения дельтовидных мышц). Гантели держать около груди в опущенных вниз руках, согнутых в локтях, кисти находятся в положении пронации

- сделать вдох и выпрямить руки вверх;

- сделать выдох по окончании движения.

Это упражнение является как бы промежуточным упражнением между жимом штанги, лежа на наклонной скамье, и разведением гантелей на наклонной скамье и задействует прежде всего ключичные части грудных мышц. Оно также вовлекает в работу передние части дельтовидных мышц, передние зубчатые мышцы и малые грудные мышцы (удерживая обе лопатки и позволяя рукам взаимодействовать с туловищем), а также трицепсы, но в меньшей степени, в отличие отжимов со штангой.

Вариант: для локализации нагрузки на грудинных частях больших грудных мышц начинайте движение гантелей из положения пронации кистей, а затем поворачивайте запястья таким образом, чтобы гантели оказались рядом.

Упражнения для тренировки грудных мышц

- Жим штанги, лежа на наклонной скамье.
- Разрыв большой грудной мышцы.
- Жим штанги, лежа на горизонтальной скамье.
- Жим штанги узким хватом, лежа на скамье.
- Боли в локтях при жимах лежа.
- Жим штанги, лежа на скамье с уклоном.
- Отжимания от пола.
- Отжимания на брусьях.
- Жим гантелей лежа.
- Разведение гантелей лежа.
- Жим гантелей, лежа на наклонной скамье.
- Разведение гантелей, лежа на наклонной скамье.
- Сведение рук на тренажере.
- Сведение верхних блоков "CROSS-OVER".
- Тяга гантели из-за головы лежа "PULL-OVER".
- Тяга штанги лежа "PULL-OVER".