Грудь.
Жим гантелей лежа.

Лежа спиной на горизонтальной скамье. Ягодицы плотно прижать к поверхности скамьи, ноги поставить на пол всей ступней. Гантели держать около груди в согнутых в локтях и опущенных руках, кисти находятся в положении пронации:

- сделать вдох и выпрямить руки вверх; повернув предплечья, кистями друг к другу;

- сделать выдох по окончании движения.

Когда кисти окажутся в заданном положении, добейтесь изометрического сокращения, чтобы сосредоточить нагрузку на внутренней части грудных мышц.

Это упражнение аналогично жиму штанги лежа, за исключением того, что упражнение с гантелями характеризуется большей амплитудой, способствующей лучшему растягиванию больших грудных мышц. При этом в работу также вовлекаются (хотя и не столь интенсивно) трицепсы и передние части дельтовидных мышц.

Упражнения для тренировки грудных мышц

- Жим штанги, лежа на наклонной скамье.
- Разрыв большой грудной мышцы.
- Жим штанги, лежа на горизонтальной скамье.
- Жим штанги узким хватом, лежа на скамье.
- Боли в локтях при жимах лежа.
- Жим штанги, лежа на скамье с уклоном.
- Отжимания от пола.
- Отжимания на брусьях.
- Жим гантелей лежа.
- Разведение гантелей лежа.
- Жим гантелей, лежа на наклонной скамье.
- Разведение гантелей, лежа на наклонной скамье.
- Сведение рук на тренажере.
- Сведение верхних блоков "CROSS-OVER".
- Тяга гантели из-за головы лежа "PULL-OVER".
- Тяга штанги лежа "PULL-OVER".