Грудь.
Разведение гантелей, лежа на наклонной скамье.

Сидя на скамье с углом наклона от 45° до 60°. Гантели держать на слегка согнутых руках для уменьшения их напряжения в локтевом суставе:

- сделать вдох и развести руки в стороны, так чтобы локти оказались на одном горизонтальном уровне с плечами;

- поднять руки вертикально вверх, одновременно делая выдох;

- в вертикальном положении рук делать кратковременное изометрическое мышечное напряжение, чтобы сконцентрировать усилие на ключичной части большой грудной мышцы.

Это упражнение локализует усилие главным образом на верхние части большой грудной мышцы. Наряду с протяжкой гантели или штанги ("pull-over") это упражнение является базовым для увеличения грудной клетки.

Примечание: во избежание разрывов мышц в области груди при более тяжелом весе будьте особо осторожны.

Упражнения для тренировки грудных мышц

- Жим штанги, лежа на наклонной скамье.
- Разрыв большой грудной мышцы.
- Жим штанги, лежа на горизонтальной скамье.
- Жим штанги узким хватом, лежа на скамье.
- Боли в локтях при жимах лежа.
- Жим штанги, лежа на скамье с уклоном.
- Отжимания от пола.
- Отжимания на брусьях.
- Жим гантелей лежа.
- Разведение гантелей лежа.
- Жим гантелей, лежа на наклонной скамье.
- Разведение гантелей, лежа на наклонной скамье.
- Сведение рук на тренажере.
- Сведение верхних блоков "CROSS-OVER".
- Тяга гантели из-за головы лежа "PULL-OVER".
- Тяга штанги лежа "PULL-OVER".