Ягодицы
Выпады со штангой на плечах

Стоя прямо. Ноги слегка расставить. Штангу поместить за шеей на трапециевидных мышцах:

- сделать вдох и шаг вперед, держа туловище прямо. Во время выпада перемещаемое вперед бедро должно стабилизироваться в горизонтальном положении или немного выше;

- вернуться в исходное положение и сделать выдох.

Это упражнение в первую очередь задействует большую ягодичную мышцу.

Вы можете выполнять его двумя способами. При обычном шаге (не широком) нагрузка усиливается на четырехглавую мышцу бедра, а при широком шаге напряжение концентрируется на седалищно-подколенных мышцах, большой ягодичной мышце с напряжением подвздошно-поясничной мышцы и прямой мышцы бедра.

Упражнения для тренировки ягодичных мышц

- Выпады со штангой на плечах.
- Выпады с гантелями.
- Нестабильность коленного сустава.
- Махи ногой назад с нижнего блока.
- Махи ногой назад с рычагом тренажера.
- Махи ногой назад на полу.
- "Мостик" лежа.
- Махи ногой в сторону с нижнего блока.
- Индивидуальная подвижность бедер.
- Махи ногой в сторону с рычагом тренажера.
- Махи ногой в сторону, лежа на боку.
- Разведение ног на тренажере.