Ягодицы.
Махи ногой назад на полу.

Стоя на одном колене с упором на локти и предплечья. Колено работающей ноги завести под грудь:

- сделать вдох и отвести ногу, согнутую под грудью, назад до полного распрямления бедра.

Это упражнение, выполняемое прямой ногой, разрабатывает седалищно-подколенные мышцы и большую ягодичную мышцу. При согнутой в колене ноге разрабатывается только большая ягодичная мышца, но менее интенсивно.

Верхнюю фазу движения в этом упражнении можно выполнять с большой и малой амплитудами. В конце движения можно на 1-2 секунды задержаться в изометрическом напряжении.

Для большей интенсивности к лодыжкам можно прикрепить грузы.

Доступность выполнения упражнения и эффективность сделали его очень популярным. Его часто используют в групповых занятиях.

Упражнения для тренировки ягодичных мышц

- Выпады со штангой на плечах.
- Выпады с гантелями.
- Нестабильность коленного сустава.
- Махи ногой назад с нижнего блока.
- Махи ногой назад с рычагом тренажера.
- Махи ногой назад на полу.
- "Мостик" лежа.
- Махи ногой в сторону с нижнего блока.
- Индивидуальная подвижность бедер.
- Махи ногой в сторону с рычагом тренажера.
- Махи ногой в сторону, лежа на боку.
- Разведение ног на тренажере.