Ягодицы.
Индивидуальная подвижность бедер.

Отведение ноги ограничено тем, что шейка бедренной кости упирается в край вертлюжной впадины.

Главные индивидуальные особенности подвижности бедер помимо эластичности мышц и растяжимости связок связаны прежде всего с костной структурой тазобедренного сустава, которая играет главную роль в отношении амплитуды движения при отведении бедра.

Пример:

- Почти горизонтальное положение шейки бедренной кости (соха vага), примыкающей к верхнему, относительно большому и выступающему краю вертлюжной впадины, будет ограничивать амплитуду отводящих движений.

- Почти вертикальное положение шейки бедренной кости (соха vаlgа), примыкающей к верхнему, незначительно выступающему краю вертлюжной впадины, будет облегчать отводящие движения.

Следовательно, совершенно бесполезно стараться отвести ногу слишком высоко в сторону, если этому препятствует морфология (тип строения).

ВНИМАНИЕ!

При попытке увеличить амплитуду отведения ноги шейка бедренной кости упирается в край вертлюжной впадины. Более того, принудительное отведение ноги может впоследствии вызвать у некоторых микротравмы, что приведет к чрезмерным наростам на верхнем крае вертлюжной впадины. Это ограничит подвижность бедра, могут возникнуть болезненные воспалительные процессы.

Упражнения для тренировки ягодичных мышц

- Выпады со штангой на плечах.
- Выпады с гантелями.
- Нестабильность коленного сустава.
- Махи ногой назад с нижнего блока.
- Махи ногой назад с рычагом тренажера.
- Махи ногой назад на полу.
- "Мостик" лежа.
- Махи ногой в сторону с нижнего блока.
- Индивидуальная подвижность бедер.
- Махи ногой в сторону с рычагом тренажера.
- Махи ногой в сторону, лежа на боку.
- Разведение ног на тренажере.