Ягодицы.
Выпады с гантелями.

Стоя. Ноги слегка расставлены. Спина прямая. Гантели находятся в руках, опущенных по бокам:

- сделать вдох и широко шагнуть вперед, держа туловище как можно прямее. Когда выставляемое вперед бедро примет горизонтальное или чуть выше положение, энергичным усилием вернуть его в исходное положение;

- по окончании движения сделать выдох.

Это упражнение разрабатывает главным образом большие ягодичные мышцы и четырехглавые мышцы бедер.

Варианты: чем шире шаг, тем сильнее задействована большая ягодичная мышца выставленного вперед бедра и тем сильнее напряжение подвздошно-поясничных мышц и прямой мышцы бедра, оставшегося сзади.

Примечание: поскольку в определенный момент выставленная вперед нога испытывает всю тяжесть веса и несет дополнительную нагрузку, требующую наличия хорошо развитого чувства равновесия, во избежание травм коленных суставов начинайте выполнение упражнения с легкими гантелями.

Упражнения для тренировки ягодичных мышц

- Выпады со штангой на плечах.
- Выпады с гантелями.
- Нестабильность коленного сустава.
- Махи ногой назад с нижнего блока.
- Махи ногой назад с рычагом тренажера.
- Махи ногой назад на полу.
- "Мостик" лежа.
- Махи ногой в сторону с нижнего блока.
- Индивидуальная подвижность бедер.
- Махи ногой в сторону с рычагом тренажера.
- Махи ногой в сторону, лежа на боку.
- Разведение ног на тренажере.