Плечи
Жим штанги из-за головы сидя

Сидя на скамье. Штангу положить на плечи за головой, держа хватом сверху:

- сделать вдох и выжать штангу вверх над головой;

- по окончании движения сделать выдох.

Это упражнение нагружает в основном средние пучки дельтовидных мышц и верхнюю часть трапециевидных мышц, а также трицепсы и переднюю зубчатую мышцу. Нагрузке подвергаются, хотя и меньшей, также ромбовидные мышцы, подостные, малые круглые и надостные.

Держите спину ровно, не сутулясь и не прогибаясь сильно в пояснице. Обезопасить себя от травматизма можно, поместив гриф штанги на стойку. Существует множество тренажеров, позволяющих выполнять это упражнение в упрощенной форме и безопасных условиях.

Упражнения для тренировки мышц плечевого пояса

- Жим штанги из-за головы сидя.
- Жим штанги с груди сидя.
- Травмы плеча.
- Жим гантелей лежа.
- Жим гантелей сидя.
- Попеременный жим гантелей с поворотами запястий.
- Подъемы гантелей в стороны в наклоне вперед.
- Подъемы гантелей в стороны.
- Подъемы гантелей вперед попеременно.
- Подъем гантели в сторону одной рукой лежа на боку.
- Подъем одной руки в сторону с нижнего блока.
- Подъем одной руки вперед с нижнего блока стоя.
- Перекрестные махи руками назад с верхних блоков.
- Перекрестные махи руками назад с нижних блоков в наклоне.
- Подъемы рук вперед с одной гантелью.
- Подъемы штанги вперед.
- Плечевая передняя протяжка.
- Подъемы рук в стороны на тренажере.
- Махи руками назад с рукоятками тренажера.