Плечи
Подъемы гантелей в стороны в наклоне вперед

Стоя. Ноги слегка расставить и согнуть в коленях, туловище наклонить вперед, спину прогнуть, гантели держать в руках, слегка согнутых в локтях:

- сделать вдох и отвести гантели в стороны;

- по окончании движения сделать выдох.

Это упражнение в основном задействует заднюю часть дельтовидных мышц. Сведя лопатки в конце движения, вы вовлечете в работу средние и нижние части трапециевидных мышц, ромбовидных мышц, больших круглых и подостных мышц.

Вариант: движение можно выполнять с опором груди, лежа на наклонной скамье.

Упражнения для тренировки мышц плечевого пояса

- Жим штанги из-за головы сидя.
- Жим штанги с груди сидя.
- Травмы плеча.
- Жим гантелей лежа.
- Жим гантелей сидя.
- Попеременный жим гантелей с поворотами запястий.
- Подъемы гантелей в стороны в наклоне вперед.
- Подъемы гантелей в стороны.
- Подъемы гантелей вперед попеременно.
- Подъем гантели в сторону одной рукой лежа на боку.
- Подъем одной руки в сторону с нижнего блока.
- Подъем одной руки вперед с нижнего блока стоя.
- Перекрестные махи руками назад с верхних блоков.
- Перекрестные махи руками назад с нижних блоков в наклоне.
- Подъемы рук вперед с одной гантелью.
- Подъемы штанги вперед.
- Плечевая передняя протяжка.
- Подъемы рук в стороны на тренажере.
- Махи руками назад с рукоятками тренажера.