Плечи
Жим гантелей лежа

Это одно из редких упражнений, которое могут выполнять те, кто страдает от известного "синдрома стыка".

Действительно, выполняя жим гантелей лежа с прижатыми вдоль туловища локтями, вы интенсивнее прорабатываете переднюю часть дельтовидной мышцы и в меньшей степени ее среднюю часть, избегая чрезмерного трения в переднем отделе плеча в конце упражнения.

Несмотря на локальную патологию, это упражнение при регулярном применении позволит сохранить объем и тонус дельтовидных мышц.

Более того, это упражнение может быть использовано в качестве восстанавливающего после разрыва большой грудной мышцы, поскольку жим при расположенных вдоль туловища локтях уменьшает растяжение большой грудной мышцы и тем самым снижает опасность разрывов в пораженной зоне.

Выполнение упражнения:

Лежа на спине. Грудь выгнуть, лопатки слегка сомкнуть. Гантели держать в обеих руках, ноги поставить на пол, локти согнуть и прижать к туловищу:

- сделать вдох и выжать гантели вверх;

- по окончании движения сделать выдох.

Возвращаясь в исходное положение, контролируйте движение.

Упражнения для тренировки мышц плечевого пояса

- Жим штанги из-за головы сидя.
- Жим штанги с груди сидя.
- Травмы плеча.
- Жим гантелей лежа.
- Жим гантелей сидя.
- Попеременный жим гантелей с поворотами запястий.
- Подъемы гантелей в стороны в наклоне вперед.
- Подъемы гантелей в стороны.
- Подъемы гантелей вперед попеременно.
- Подъем гантели в сторону одной рукой лежа на боку.
- Подъем одной руки в сторону с нижнего блока.
- Подъем одной руки вперед с нижнего блока стоя.
- Перекрестные махи руками назад с верхних блоков.
- Перекрестные махи руками назад с нижних блоков в наклоне.
- Подъемы рук вперед с одной гантелью.
- Подъемы штанги вперед.
- Плечевая передняя протяжка.
- Подъемы рук в стороны на тренажере.
- Махи руками назад с рукоятками тренажера.