Плечи
Плечевая передняя протяжка

Стоя. Ноги врозь. Спина прямая. Гриф штанги держать внизу у бедер, взяв ее чуть шире плеч хватом сверху:

- сделать вдох и протянуть штангу вверх вдоль тела, поднимая локти как можно выше, пока гриф не достигнет подбородка. Затем медленно вернуться в исходное положение, распрямляя руки;

- по окончании движения сделать выдох.

Дельтовидная мышца поднимает руку до горизонтального положения. Трапециевидная мышца дополнительно вовлекает в это движение лопатку, позволяя вам поднять руку еще выше.

Это упражнение непосредственно задействует дельтовидные мышцы, трапециевидные мышцы и бицепсы, а также дополнительно вовлекает в работу мышцы предплечий, ягодиц, крестцово-поясничные мышцы и мышцы живота.

Это базовое упражнение позволяет добиться атлетического телосложения.

Упражнения для тренировки мышц плечевого пояса

- Жим штанги из-за головы сидя.
- Жим штанги с груди сидя.
- Травмы плеча.
- Жим гантелей лежа.
- Жим гантелей сидя.
- Попеременный жим гантелей с поворотами запястий.
- Подъемы гантелей в стороны в наклоне вперед.
- Подъемы гантелей в стороны.
- Подъемы гантелей вперед попеременно.
- Подъем гантели в сторону одной рукой лежа на боку.
- Подъем одной руки в сторону с нижнего блока.
- Подъем одной руки вперед с нижнего блока стоя.
- Перекрестные махи руками назад с верхних блоков.
- Перекрестные махи руками назад с нижних блоков в наклоне.
- Подъемы рук вперед с одной гантелью.
- Подъемы штанги вперед.
- Плечевая передняя протяжка.
- Подъемы рук в стороны на тренажере.
- Махи руками назад с рукоятками тренажера.