Спина.
Разгибания туловища на тренажере.

Стоя на тренажере. Туловище наклонить вперед. Валик тренажера поместить на уровне лопаток:

- сделать вдох и максимально выпрямить туловище, затем медленно вернуться в исходное положение;

- по окончании движения сделать выдох.

Это упражнение разрабатывает мышцы, выпрямляющие позвоночник, локализуя нагрузку в нижней части спины, прежде всего - на крестцово-поясничной группе остистых мышц.

Это упражнение превосходно подходит начинающим и выполняется по 10-20 раз, что позволяет развить силу мышц необходимую для выполнения более сложных упражнений.

Это упражнение можно усложнить, добавив вес и уменьшив число повторений. На тренажере можно удобно регулировать амплитуду движения и нагрузку, причем во время одного и того же подхода.

Пример: выполнить два подхода с пятнадцатью повторениями с умеренной нагрузкой и полной амплитудой движения, после чего следуют два подхода с семью повторениями с более тяжелой нагрузкой и короткой амплитудой.

Упражнения для тренировки мышц спины

- Подтягивания на перекладине хватом снизу.
- Подтягивания на специальной перекладине.
- Тяги верхнего блока перед собой.
- Тяги верхнего блока за шею.
- Разрывы трицепса.
- Тяги верхнего блока узким хватом.
- Тяги верхнего блока прямыми руками.
- Тяги нижнего блока (гребля).
- Тяги гантели одгой рукой.
- Тяги штанги, стоя в наклоне.
- Тяги Т-образного грифа (гребля).
- Тяги Т-образного грифа (гребля) с упором.
- "Мертвые" тяги со штангой, ноги прямые.
- "Мертвые" тяги в стиле сумо.
- Становые тяги со штангой.
- Разрывы сухожилия бицепса плеча.
- Люмбаго. Следует ли выгибать спину?
- Поясничные прогибания.
- Разгибания туловища на тренажере.
- Вертикальные тяги.
- Шраги со штангой.
- Шраги с гантелями.