Спина.
Шраги со штангой.

Стоя лицом к штанге, расположенной на полу или на подставке. Ноги врозь. Гриф держать на прямых руках чуть шире плеч хватом сверху:

- сделать вдох, напрячь мышцы живота и уверенно поднять плечи вверх, как бы пряча в них голову. Затем осторожно опустить плечи;

- по окончании движения сделать выдох.

Это упражнение развивает верхнюю часть трапециевидной мышцы, главным образом ее затылочно-ключичные пучки, а также лопаточную.

Примечание: если вы тренируетесь с тяжелым весом, то держите штангу разнохватом (встречным хватом), советуем менять при каждом новом подходе хват, чтобы уравнять работу трапециевидных мышц.

Сначала держите правую ладонь в положении пронации, а левую в положении супинации, а затем наоборот: правую ладонь в положении супинации, а левую - в положении пронации.

Упражнения для тренировки мышц спины

- Подтягивания на перекладине хватом снизу.
- Подтягивания на специальной перекладине.
- Тяги верхнего блока перед собой.
- Тяги верхнего блока за шею.
- Разрывы трицепса.
- Тяги верхнего блока узким хватом.
- Тяги верхнего блока прямыми руками.
- Тяги нижнего блока (гребля).
- Тяги гантели одгой рукой.
- Тяги штанги, стоя в наклоне.
- Тяги Т-образного грифа (гребля).
- Тяги Т-образного грифа (гребля) с упором.
- "Мертвые" тяги со штангой, ноги прямые.
- "Мертвые" тяги в стиле сумо.
- Становые тяги со штангой.
- Разрывы сухожилия бицепса плеча.
- Люмбаго. Следует ли выгибать спину?
- Поясничные прогибания.
- Разгибания туловища на тренажере.
- Вертикальные тяги.
- Шраги со штангой.
- Шраги с гантелями.