Спина.
Тяги верхнего блока за шею.

Сидя лицом к тренажеру, зафиксировав бедра под валиками. Взять гриф верхнего блока широким хватом сверху:

- сделать вдох и потянуть гриф вниз за шею, подводя одновременно локти к телу;

- сделать выдох по окончании движения.

Это упражнение превосходно развивает ширину спины, ее верхние и нижние пучки, а также большие круглые мышцы.

В работе участвуют бицепсы, плечевые мышцы и плечелучевые, равно как ромбовидные мышцы и нижняя часть трапециевидных мышц. Эти две последние мышцы содействуют смыканию лопаток друг с другом.

Движения с тягой верхнего блока вниз очень важны для начинающих, поскольку позволяют приобрести мышечную силу перед последующим исполнением различных подтягиваний на перекладинах.

Упражнения для тренировки мышц спины

- Подтягивания на перекладине хватом снизу.
- Подтягивания на специальной перекладине.
- Тяги верхнего блока перед собой.
- Тяги верхнего блока за шею.
- Разрывы трицепса.
- Тяги верхнего блока узким хватом.
- Тяги верхнего блока прямыми руками.
- Тяги нижнего блока (гребля).
- Тяги гантели одгой рукой.
- Тяги штанги, стоя в наклоне.
- Тяги Т-образного грифа (гребля).
- Тяги Т-образного грифа (гребля) с упором.
- "Мертвые" тяги со штангой, ноги прямые.
- "Мертвые" тяги в стиле сумо.
- Становые тяги со штангой.
- Разрывы сухожилия бицепса плеча.
- Люмбаго. Следует ли выгибать спину?
- Поясничные прогибания.
- Разгибания туловища на тренажере.
- Вертикальные тяги.
- Шраги со штангой.
- Шраги с гантелями.