Спина.
Тяги верхнего блока прямыми руками.

Стоя лицом к тренажеру. Ноги врозь. Взять прямыми руками гриф хватом сверху на ширине плеч. Спину держать неподвижно, живот подобран:

- сделать вдох и одновременно обеими руками потянуть гриф вниз, пока он не коснется передней поверхности бедер, держа руки прямо (допустимо лишь слегка согнуть локти);

- сделать выдох по окончании движения.

Это упражнение задействует широчайшие мышцы спины, а также нагружает большие круглые мышцы и длинные головки трицепсов, которые, в частности, отвечают за правильное положение плечевого сустава.

Примечание: пловцы часто используют это упражнение как силовое, позволяющее им получать хорошие результаты в стиле кроль.

Упражнения для тренировки мышц спины

- Подтягивания на перекладине хватом снизу.
- Подтягивания на специальной перекладине.
- Тяги верхнего блока перед собой.
- Тяги верхнего блока за шею.
- Разрывы трицепса.
- Тяги верхнего блока узким хватом.
- Тяги верхнего блока прямыми руками.
- Тяги нижнего блока (гребля).
- Тяги гантели одгой рукой.
- Тяги штанги, стоя в наклоне.
- Тяги Т-образного грифа (гребля).
- Тяги Т-образного грифа (гребля) с упором.
- "Мертвые" тяги со штангой, ноги прямые.
- "Мертвые" тяги в стиле сумо.
- Становые тяги со штангой.
- Разрывы сухожилия бицепса плеча.
- Люмбаго. Следует ли выгибать спину?
- Поясничные прогибания.
- Разгибания туловища на тренажере.
- Вертикальные тяги.
- Шраги со штангой.
- Шраги с гантелями.