Ноги.
Сгибание одной ноги стоя.

Стоя у тренажера. Взяться руками за рукоятки. Рабочее бедро прижать к верхнему валику - опоре. Голень поставить под нижний валик. Выпрямить ногу и завести щиколотку под нижний валик:

- сделать вдох и согнуть ногу в колене;

- по окончании движения сделать выдох.

Это упражнение вовлекает в работу все седалищно-подколенные мышцы бедра (полусухожильные, полуперепончатые, бицепсы бедра - короткие и длинные головки) и в меньшей мере икроножные мышцы.

Чтобы увеличить нагрузку на икроножные мышцы, достаточно при сгибании голени одновременно сгибать стопу. Для уменьшения нагрузки на икроножную мышцу, что в большинстве случаев бывает необходимым, просто держите стопу выпрямленной.

Упражнения для тренировки мышц ног

- Приседания с гантелями.
- Приседания со штангой на груди.
- Приседания со штангой на плечах.
- Широкие приседания.
- Грыжа межпозвоночного диска.
- Наклонный жим ногами.
- Приседания на тренажере "НАСК SQUAT".
- Разгибание ног.
- Сгибание ног лежа.
- Сгибание одной ноги стоя.
- Сгибание ног сидя.
- Разрывы седалищно-подколенных мышц бедра.
- Подъемы торса "с добрым утром".
- Приведение одной ноги стоя.
- Сведение ног сидя.
- Подъемы на носки стоя.
- Подъем на носок одной ноги стоя.
- Подъемы на носки в наклоне "ослик".
- Разгибание голени сидя.
- Разгибание голени сидя, со штангой на коленях.