Ноги.
Сведение ног сидя.

Сидя на тренажере. Ноги широко разведены:

- сделать вдох и свести бедра вместе;

- по окончании движения сделать выдох.

Это упражнение тренирует приводящие мышцы (гребенчатую, малую приводящую, длинную приводящую, большую приводящую, короткую приводящую и прямую внутреннюю). Здесь можно использовать более значительный вес отягощения, чем в упражнении с приведением нижнего блока, хотя и с более ограниченным диапазоном движения.

Примечание: упражнение можно выполнять с целью укрепления приводящих мышц, поскольку именно данная группа мышц часто подвержена травмам при усиленных нагрузках.

Старайтесь увеличивать нагрузку постепенно, разрабатывая мышцы продолжительными повторениями, а перед упражнением выполнять движения, придающие эластичность приводящим мышцам.

Упражнения для тренировки мышц ног

- Приседания с гантелями.
- Приседания со штангой на груди.
- Приседания со штангой на плечах.
- Широкие приседания.
- Грыжа межпозвоночного диска.
- Наклонный жим ногами.
- Приседания на тренажере "НАСК SQUAT".
- Разгибание ног.
- Сгибание ног лежа.
- Сгибание одной ноги стоя.
- Сгибание ног сидя.
- Разрывы седалищно-подколенных мышц бедра.
- Подъемы торса "с добрым утром".
- Приведение одной ноги стоя.
- Сведение ног сидя.
- Подъемы на носки стоя.
- Подъем на носок одной ноги стоя.
- Подъемы на носки в наклоне "ослик".
- Разгибание голени сидя.
- Разгибание голени сидя, со штангой на коленях.