Ноги.
Подъем на носок одной ноги стоя.

Стоя на одной ноге. Носок ступни расположить на специальной подставке. Взять гантель в руку со стороны опорной ноги, а второй рукой держаться за раму тренажера:

- сделать вдох и приподняться как можно выше на носок (подошвенное сгибание);

- сохраняя ногу прямой или слегка согнутой в колене, вернуться в исходное положение;

- по окончании движения сделать выдох.

Это упражнение задействует трицепс голени. Для лучшего результата выполняйте упражнение до появления чувства жжения.

Примечание: у некоторых лиц трицепс голени обладает весьма специфической особенностью: он представляет собой довольно редко встречающуюся мышцу, которая при тренировках не набирает объема. Ей можно придать только силу. При длинной голени низко опущенные икроножная и камбаловидная мышцы могут легко разрабатываться. И наоборот, при короткой голени мышцы не способны наращивать объем.

Длинная голень: икроножная и камбаловцдная мышцы спущены книзу на коротком сухожилии.

Короткая голень: икроножная и камбаловидная мышцы расположены высоко на длинном сухожилии.

Упражнения для тренировки мышц ног

- Приседания с гантелями.
- Приседания со штангой на груди.
- Приседания со штангой на плечах.
- Широкие приседания.
- Грыжа межпозвоночного диска.
- Наклонный жим ногами.
- Приседания на тренажере "НАСК SQUAT".
- Разгибание ног.
- Сгибание ног лежа.
- Сгибание одной ноги стоя.
- Сгибание ног сидя.
- Разрывы седалищно-подколенных мышц бедра.
- Подъемы торса "с добрым утром".
- Приведение одной ноги стоя.
- Сведение ног сидя.
- Подъемы на носки стоя.
- Подъем на носок одной ноги стоя.
- Подъемы на носки в наклоне "ослик".
- Разгибание голени сидя.
- Разгибание голени сидя, со штангой на коленях.