Ноги.
Разгибание голени сидя.

Сидя на тренажере. Бедра плотно прижать удерживающими подушками. Носки стоп расположить на специальной подставке, опустив вниз пятки:

- сделать вдох, напрячь стопы (подошвенное сгибание), поднявшись вверх на носки;

- по окончании движения сделать выдох.

Это упражнение задействует преимущественно камбаловидные мышцы. Вверху эта мышца прикрепляется под коленным суставом к большеберцовой и малоберцовой костям, а внизу - пяточным (ахилловым) сухожилием к бугру пяточной кости. Основная функция камбаловидной мышиы состоит в разгибании голени.

Сгибание стоп расслабляет икроножные мышцы, которые крепятся вверху к коленному суставу, а внизу - к пяточному (ахиллову) сухожилию. При разгибании стопы икроножная мышца напрягается лишь слегка.

Упражнения для тренировки мышц ног

- Приседания с гантелями.
- Приседания со штангой на груди.
- Приседания со штангой на плечах.
- Широкие приседания.
- Грыжа межпозвоночного диска.
- Наклонный жим ногами.
- Приседания на тренажере "НАСК SQUAT".
- Разгибание ног.
- Сгибание ног лежа.
- Сгибание одной ноги стоя.
- Сгибание ног сидя.
- Разрывы седалищно-подколенных мышц бедра.
- Подъемы торса "с добрым утром".
- Приведение одной ноги стоя.
- Сведение ног сидя.
- Подъемы на носки стоя.
- Подъем на носок одной ноги стоя.
- Подъемы на носки в наклоне "ослик".
- Разгибание голени сидя.
- Разгибание голени сидя, со штангой на коленях.