Живот.
Боковые подъемы туловища на римском стуле.

Лежа боком на скамье. Ступни закреплены под валиками. Туловище "висит" в воздухе. Руки за головой или скрещены на груди:

- сделать вдох и поднять туловище вверх, сгибаясь в боку, вернуться в исходное положение;

- по окончании движения сделать выдох.

Основная нагрузка ложится на косую и прямую мышцы живота на той стороне, в которую осуществляется сгибание. Косая и прямая мышцы живота на противоположной стороне также задействованы статическим напряжением, не позволяющим туловищу опускаться ниже горизонтального уровня.

Примечание: на протяжении всего упражнения в работе задействована и квадратная мышца поясницы.

Упражнения для тренировки мышц живота

- Сворачивание туловища на полу.
- Подъемы туловища.
- Подъемы туловища у гимнастической стенки.
- Сворачивание туловища с голенью на скамье.
- Подъемы туловища на наклонной скамье.
- Подъемы туловища на вертикальной скамье.
- Сворачивание туловища с верхним блоком.
- Сворачивание туловища на тренажере.
- Подъемы ног на наклонной скамье.
- Подъемы коленей в упоре.
- Подъемы коленей в висе.
- Развороты туловища с грифом.
- Боковые наклоны туловища стоя.
- Боковые подъемы туловища на римском стуле.
- Вращение туловища стоя на тренажере "Твист".